Как выполнять дыхательную гимнастику от бессонницы

Следует сказать, что нарушения сна сегодня есть у многих людей. И, к сожалению, многие не знают, как с ними справиться. Проблем этих много: храп, бессонница и другие. В общем, перечислять их можно довольно долго. И в этой статье мы поговорим о действенном способе борьбы с бессонницей - дыхательной гимнастикой.

Что это такое

Дыхательная гимнастика в плане устранения бессонницы является прекрасным альтернативным решением медикаментозной терапии. Известно, что интенсивность дыхания является регулятором энергосостояния организма. При постоянных вдохах прерывистого типа артериальное давление повышается, а глубокое и размеренное дыхание влияет на организм успокаивающе. Сон будет возможен лишь при снижении давления и расслаблении мышц. Дыхательные упражнения в этом случае имеют свой целью сделать дыхание максимально спокойным и естественным, что будет способствовать крепкому сну.

Как должны быть условия для выполнения такой гимнастики

Следует сказать, что для того, чтобы подобная дыхательная гимнастика была максимально эффективной, необходимо соблюсти ряд условий:

• до старта занятий комнату следует проветривать в течение пятнадцати минут минимум;
• лучше включить спокойную и расслабляющую музыку;
• одежда должна быть свободной и в ней должно быть удобно;
• лучше всего абстрагироваться от повседневных мыслей;
• вводить дыхательную гимнастику следует постепенно;
• лучше всего упражнения выполнять с закрытыми глазами;
• дыхание должно осуществляться через нос;
• продолжительность выдоха должна быть больше, чем вдыхания;
• контролировать глубину дыхания можно положив на живот ладонь;
• на старте дыхательная гимнастика от бессонницы должна осуществляться трижды в неделю.

Как выполнять эти упражнения

Если говорить о выполнении упражнений, то все основано на системе регуляции психологической деятельности. То есть, когда человек вдыхает, то психические реакции активируются, а когда выдыхает - тормозятся и человек расслабляется. И выход будет играть основную роль во всем процессе. Теперь приведем в пример несколько упражнений из подобной гимнастики:

• при выполнении первого упражнения необходимо сделать носом медленный долгий вдох. Критериями того, что все сделано верно, будут расширенная грудная клетка и надутый живот. После этого следует сделать медленный выдох через нос. Сначала следует сдуть живот, а уже потом опустить грудину. Повторить это стоит пять - семь раз;
• второе упражнение заключается в том, чтобы сделать медленный и глубокий вдох через нос и надуть живот, после чего надавливая на него, потихоньку выпускать воздух из легких до окончательного втягивания живота под ребра. Повторять это следует 5-7 раз;
• еще одно упражнение подразумевает собой неспешный выдох через рот, чтобы опустошить легкие. После этого, считая до четырех, необходимо медленно сделать вдох носом, после чего задержать дыхание где-то на 7 секунд, а выдохи делать через рот, как бы толчками.